Quais frutas são benéficas para emagrecer

Mulheres que decidiram emagrecer frequentemente se perguntam: quais frutas serão benéficas para o organismo durante a dieta? E isso está correto, pois esses alimentos contribuem para a eliminação de resíduos e toxinas, ativam a secreção da vesícula biliar e garantem o funcionamento normal do trato gastrointestinal. Mas o fato é que elas diferem em valor nutricional. Algumas contêm mais fibras e pectina, que são queimadores naturais de gordura, enquanto outras contêm quantidade mínima de açúcar.

As cinco frutas benéficas para emagrecer

Os cítricos — limão, laranja e toranja — são eficazes para queimar quilos. Eles contêm componentes especiais, os flavonoides, que combatem os depósitos de gordura. Além disso, participam da normalização do processo metabólico.

A seguir, segundo a opinião dos nutricionistas, está a lista das melhores frutas que devem ser consumidas para emagrecer.

Toranja

É considerada uma das frutas benéficas durante a dieta. Contém grande quantidade de fibras e auxilia na quebra de gorduras. Seus benefícios para o organismo são os seguintes:

• tem baixo teor calórico;
• elimina resíduos do organismo;
• normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal, melhora o metabolismo;
• queima gorduras;
• favorece a assimilação dos alimentos, melhora a digestão.

A única contraindicação é a presença de úlcera gástrica ou gastrite. Em jejum, podem consumi-la apenas pessoas com acidez gástrica normal.

Laranja

A fruta tem a capacidade de decompor gorduras, contém todas as vitaminas necessárias e atua de forma benéfica sobre os processos metabólicos do organismo. A laranja é a melhor alternativa para sobremesas calóricas.

Não se deve substituir a fruta natural por suco concentrado. A bebida é muito calórica e não contém fibras, que são tão importantes para emagrecer. Com a laranja, você pode preparar uma salada de frutas, temperando-a com iogurte com baixo teor de gordura.

Abacaxi

Fruta indispensável para quem sofre com quilos extras. Seus benefícios para o organismo são simplesmente enormes:

• elimina a sensação de fome;
• combate os depósitos de gordura;
• melhora a assimilação de proteínas;
• proporciona sensação de saciedade;
• contém apenas 50 kcal, pequena quantidade de frutose e fibras.

Para emagrecer, é necessário consumir uma fatia de abacaxi antes do café da manhã, do almoço e do jantar.

Maçã

Uma maçã contém apenas 49 kcal e uma quantidade suficiente de fibras, mas também não tem menos frutose. Portanto, é melhor escolher variedades azedas. Esta fruta queima bem as gorduras, mas não se deve abusar. Para um resultado mais eficaz, as maçãs podem ser assadas no forno.

Limão

Este produto limpa o organismo de substâncias nocivas, decompõe os depósitos de gordura. Possui as seguintes propriedades benéficas:

• exerce um efeito positivo no trato gastrointestinal;
• contribui para a eliminação de toxinas;
• ativa a produção de suco gástrico;
• reduz o teor de açúcar no sangue;
• ajuda na absorção de cálcio, que substitui a gordura nas células.

Além disso, possui um bom efeito diurético.

Como consumir frutas corretamente ao emagrecer

Para que as frutas contribuam para a perda de peso rápida, é necessário seguir algumas recomendações:

1. A ingestão diária de uma determinada fruta não deve exceder 600 gramas.
2. Não se deve comer a fruta inteira de uma só vez; ela deve ser dividida em 3 a 4 porções.
3. Escolher apenas o produto fresco, pois o processamento térmico retira todas as propriedades benéficas.
4. Não se pode consumir frutas ácidas logo após acordar.

A observância de regras simples proporcionará um resultado rápido e duradouro.

Durante a dieta, pode-se experimentar e combinar diferentes frutas.

Um jantar saboroso e, acima de tudo, saudável será obtido se preparar uma salada de laranja e abacaxi, temperando com suco de limão ou uma colher de mel.