Quais frutas secas são benéficas para perda de peso?

O desejo de eliminar os quilos extras faz com que muitos abandonem os doces, façam dieta e se restrinjam em determinados alimentos. Frequentemente, após essa abstinência, ocorre uma recaída: a pessoa começa a consumir descontroladamente doces e outros alimentos prejudiciais à silhueta.

Sabe-se que o açúcar é prejudicial à cintura e à saúde em geral. Em quantidades ideais, esse componente é necessário para manter algumas funções do corpo e simplesmente para o bom humor, mas não é segredo que a pessoa o consome em quantidade muito maior. Se a pessoa tem dificuldade em abrir mão dos doces, resolver esse problema é bem simples. Pode-se adicionar frutas secas para perda de peso à sua dieta.

Benefícios das frutas secas na perda de peso

Frutas e bagas secas são valorizadas por conterem muitas vitaminas e minerais. Claro, cada fruta tem sua própria lista de substâncias benéficas, mas em cada uma foram encontrados ácidos de origem orgânica, vitaminas do complexo B, retinol. A vitamina C (ácido ascórbico) é muito escassa nas frutas secas, pois essa vitamina é destruída durante o processo de produção das frutas cristalizadas.

Entre os minerais, podem ser encontrados potássio, fósforo, magnésio, ferro, iodo, sódio. O consumo regular desses produtos contribui para a melhoria do bem-estar. Além disso, eles são usados com sucesso no combate ao excesso de peso.

Quais frutas secas podem ser usadas na perda de peso

Ameixas secas

A ameixa seca é usada para reduzir centímetros na cintura por meio da normalização do funcionamento do trato gastrointestinal. Frequentemente, esses frutos são usados como laxante em casos de constipação. A ameixa seca contém fibras alimentares que estimulam o peristaltismo intestinal.

Cereja seca

Outro representante do grupo dos carboidratos complexos é a cereja seca. Ela contém muitas pectinas, que também garantem a limpeza do intestino de substâncias tóxicas e resíduos. Além disso, essa fruta cristalizada permite restaurar os processos metabólicos, ao mesmo tempo que possui propriedades antioxidantes.

Figos secos

Quanto ao figo, ele também contém muitas vitaminas, pectinas, taninos, minerais, porém durante a perda de peso é permitido comer apenas algumas unidades. Este produto é valorizado por sua capacidade de limpar o intestino, eliminar o excesso de peso devido à alta saciedade. A dieta com figo prevê seu uso no lugar do jantar três vezes por semana. Nesse caso, pode-se comer no máximo três frutos.

Maçãs secas

Uma pequena quantidade de maçãs secas também é um excelente lanche durante a dieta. O complexo de vitaminas, macro e micronutrientes acelera o metabolismo e, devido às pectinas, é considerado um queimador de gordura natural.

Cranberry seco

As bagas secas de cranberry são bastante utilizadas na alimentação saudável. Podem ser adicionadas a caçarolas, papas, e preparar chás, compotas e sumos a partir delas. Existe até uma dieta à base de cranberry. Nessa dieta, é necessário beber um copo de compota sem adição de açúcar pela manhã com o estômago vazio. Esta bebida estimula a secreção de suco gástrico, promove a eliminação do excesso de líquidos e acelera os processos de digestão dos alimentos.

Caqui seco

Deve-se também notar o caqui. Este é outro tipo de fruta seca permitido durante a perda de peso. Ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue, fortalecer e limpar os vasos sanguíneos, aumentar a hemoglobina, o que é especialmente importante durante uma dieta rigorosa. O caqui pode ser adicionado a papas, caçarolas e diversos 'coquetéis' vitamínicos.

Como consumir frutas secas na perda de peso

O principal é não comê-las à noite ou com o estômago vazio. É preciso lembrar que é muito fácil exceder a porção permitida. Portanto, deve-se escolher apenas produtos com baixo índice glicêmico. Não é recomendado combinar vários tipos de frutas secas em uma mesma refeição.