De quais vitaminas há falta quando o cabelo cai

A deficiência de certas vitaminas no organismo afeta não apenas o bem-estar geral, mas também a aparência. Os cabelos são capazes de informar seu dono sobre a falta de determinados nutrientes. Eles ficaram opacos, enfraquecidos, nota-se uma queda acentuada? Não vale a pena correr para comprar produtos caros e de marca para cuidados capilares com o objetivo de restaurá-los. Em primeiro lugar, é necessário suprir a falta de vitaminas e minerais com alimentos específicos, tornando sua dieta equilibrada.

Causas do problema

A hipovitaminose, relacionada à falta de nutrientes no organismo, é frequentemente observada após dietas prolongadas ou alimentação constante e desequilibrada com baixa quantidade de componentes benéficos. Além disso, sua deficiência pode ser causada por:

1. Disfunção hepática, sendo o fígado um órgão de limpeza, cuja saúde afeta diretamente a aparência.
2. Uso prolongado de medicamentos e fármacos.
3. Estresse e depressão nos quais a pessoa se encontra por muito tempo.
4. Problemas nos órgãos digestivos, devido aos quais as vitaminas simplesmente deixam de ser absorvidas pelo intestino.
5. Gestação e amamentação, quando o organismo da mãe cede ao bebê vitaminas e minerais essenciais.

Para o desenvolvimento de um problema como a queda de cabelo, basta uma causa. Mas a pessoa pode apresentar também uma série dos sinais listados, que definitivamente levarão à calvície.

Vitaminas para a saúde dos cabelos e seus efeitos

Para que o corpo humano e todos os sistemas de órgãos funcionem normalmente, é necessária uma série de vitaminas e minerais. As seguintes substâncias desempenham um papel importante na formação dos folículos capilares:

1. Vitaminas do complexo B – tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, piridoxina, dexpantenol, ácido fólico, cianocobalamina, biotina.
2. Vitamina A (retinol).
3. Vitamina C (ácido ascórbico).
4. Vitamina E (tocoferol).
5. Aminoácidos – ácidos graxos essenciais que o organismo não é capaz de produzir por conta própria.

As vitaminas do complexo B são as mais importantes para a saúde dos cabelos. Sua influência baseia-se na normalização do funcionamento das glândulas sebáceas, na restauração das raízes danificadas, na prevenção da quebra e fragilidade dos fios, no aumento da sua resistência, na normalização do metabolismo celular, na melhoria do estado do couro cabeludo, na construção da própria estrutura capilar, na estimulação do crescimento e na prevenção da calvície. Sem as vitaminas do complexo B, as raízes dos cabelos não são oxigenadas — portanto, não há nutrição. Daí resulta a fraqueza dos folículos capilares, o aparecimento de caspa, cabelos brancos precoces e alterações na pigmentação.

A vitamina A pode dar aos cabelos elasticidade, brilho saudável, promover o crescimento e melhorar o estado das raízes, eliminar a caspa. O ácido ascórbico melhora a imunidade, aumenta a resistência do organismo a muitos fatores adversos, fortalece a circulação sanguínea e a nutrição das células do couro cabeludo. Sem a vitamina E, o metabolismo normal e a renovação celular são impossíveis, o que afeta negativamente a estrutura do cabelo. Ela nutre e fortalece os folículos, dá resistência à cabeleira. Os aminoácidos essenciais protegem ativamente cada fio da ação de fatores externos, aumentam sua resistência a fatores negativos.

Mesmo a falta de uma das vitaminas mencionadas leva à opacidade, quebra e queda de cabelo. A aparência da cabeleira piora significativamente, e a quantidade de fios no pente aumenta diariamente. Mas não são apenas as vitaminas que desempenham um papel crucial na formação de bulbos capilares fortes e no estado geral do couro cabeludo. O corpo também necessita da presença de vários minerais. Graças a eles, melhora a circulação sanguínea do couro cabeludo, garante-se a nutrição e o fortalecimento das raízes, evitando a queda prematura dos cabelos. Os minerais essenciais ajudam a reduzir a caspa, previnem o aparecimento de seborreia e dermatite seborreica, cabelos brancos precoces, quebra e calvície.

Portanto, o corpo humano deve receber regularmente:

• cálcio;
• magnésio;
• ferro;
• zinco;
• fósforo;
• iodo.

Também são necessários para a saúde dos cabelos: selênio, silício, enxofre, molibdênio.

Alimentos que contêm vitaminas e minerais para os cabelos

As vitaminas do complexo B são encontradas em:

• fígado, vitela, carne bovina, carneiro, carne de frango;
• ovos – de galinha, de ganso, de codorna;
• cereais – trigo sarraceno, cevada, grãos integrais, leguminosas, soja;
• nozes – avelã, amendoim, nozes;
• vegetais – batata, milho, cenoura, beterraba;
• farelo, painço;
• leite;
• alimentos preparados com adição de fermento – pão, produtos de panificação, kvass.

Claro, não se deve exagerar nos últimos produtos da lista, mas eles devem estar presentes na dieta de uma pessoa que cuida da aparência.

A vitamina A é encontrada em grandes quantidades em:

• frutas e vegetais de cores vivas – amarelos, laranjas, vermelhos;
• manteiga;
• fígado bovino, suíno e de bacalhau;
• ovos, especialmente na gema;
• leite, creme de leite e nata;
• verduras – salsa, espinafre.

A vitamina C pode ser extraída de:

• bagas – rosa mosqueta, aronia, groselha preta;
• vegetais e frutas, especialmente das cores amarela e laranja;
• verduras – frescas, secas, congeladas;
• de noz verde.

Para que os cabelos sejam saudáveis, brilhantes e fortes, é essencial diversificar a alimentação com alimentos ricos nos micro e macroelementos mencionados. Em primeiro lugar, frutas e vegetais. Abobrinha, berinjela, milho, lentilha, abóbora, feijão, ervilha, batata, leguminosas, cebola e alho.

Das frutas, praticamente todas são adequadas para suprir a deficiência de minerais. Pêssegos, uvas, figos, bananas, laranjas, damascos, ameixas e outras. Não se deve esquecer também das frutas secas, que contêm grandes quantidades de magnésio e potássio. São elas: ameixas secas, uvas-passas, damascos secos e damascos secos com caroço.

Os laticínios, peixes e frutos do mar desempenham um papel enorme na reposição da deficiência de vitaminas e micro/macroelementos. Não se deve esquecer de incluir periodicamente na dieta também champignons e sementes, que contêm cobre. A falta desse mineral torna os cabelos finos, quebradiços e fracos.

Também é necessário suprir a deficiência de iodo no organismo, que é encontrado principalmente em algas marinhas, pepinos, rabanete preto e rabanete. Já o cranberry, abacate, aveia, lentilha e sementes de girassol são um tesouro do mineral tão importante, o molibdênio.

De tudo o que foi dito acima, pode-se concluir que a alimentação de uma pessoa que cuida dos cabelos deve ser variada e completa. No entanto, não se deve exagerar em produtos fora de estação. É melhor substituí-los por produtos sazonais ou que foram congelados ou secos no auge da estação. Ou seja, no inverno é melhor dar preferência a algas marinhas, cebola, alho, maçãs e frutas secas, do que comprar abacates ou uvas caros. Vale dizer que nem todas as vitaminas e minerais dos alimentos são absorvidos completamente. Portanto, ao tratar os cabelos, deve-se abordar o processo de forma integral. Na estação fria, quando há deficiência de frutas e vegetais frescos, se falarmos de alimentos naturais, é aconselhável suprir a falta com suplementos artificiais.

Para a saúde dos cabelos, todos os minerais listados são necessários. No entanto, a falta de alguns deles afeta mais negativamente sua condição. Em primeiro lugar, o ferro. Sua deficiência é uma causa frequente de queda de cabelo em jovens e especialmente em meninas. Durante a gravidez e no período de amamentação, é muito importante consumir alimentos ricos em ferro. São eles: beterraba, espinafre, carne bovina, fígado, ameixas secas e uvas-passas. Mas, se a anemia já estiver instalada, apenas a alimentação não suprirá a deficiência de ferro.

A falta de zinco se manifesta diretamente na queda de cabelo e no aparecimento precoce de cabelos brancos. Portanto, vale a pena suprir sua deficiência com ovos, cereais, leguminosas, nozes, carne e frutos do mar. O cálcio é outro elemento essencial para o crescimento e a saúde dos cabelos. Ele é encontrado em laticínios, espinafre e sementes de gergelim. O importante é consumir alimentos com cálcio em combinação com as vitaminas A e D. Assim, o mineral é absorvido pelo organismo ao máximo.

O que excluir da dieta

Para não prejudicar os cabelos, é necessário excluir da dieta os seguintes alimentos:

• pratos gordurosos e fritos;
• batatas fritas, kirieshki e torradas, que contribuem para o aparecimento da caspa;
• produtos de panificação, confeitaria, todos os tipos de doces;
• consumo excessivo de café;
• bebidas alcoólicas e energéticas;
• águas gaseificadas e bebidas à base delas.

O excesso de frutas cítricas também afeta negativamente a estrutura e a saúde dos cabelos. Portanto, deve-se comer laranjas, limões e tangerinas, mas apenas em pequenas quantidades.

Complexos vitamínicos para a saúde dos cabelos

Ao adquirir vitaminas na farmácia, deve-se prestar atenção em:

1. A composição do medicamento – deve conter todos os componentes mencionados acima, necessários para a saúde dos cabelos.
2. Pode-se tomar vitaminas em cursos de 2 a 3 meses, após os quais deve-se fazer uma pausa.
3. Não há necessidade de repor a avitaminose com meios artificiais na estação quente, quando todos os vegetais e frutas se tornam disponíveis.
4. Os complexos devem ser tomados seguindo as instruções fornecidas.
5. É preferível usar formas líquidas.

Quanto às vitaminas líquidas, elas podem ser usadas também em máscaras e compressas para os cabelos. Dessa forma, penetram no couro cabeludo, nutrem as raízes dos cabelos, restauram sua estrutura e cor.

No entanto, nem sempre a calvície está relacionada à deficiência de vitaminas no organismo. Em alguns casos, o problema desagradável indica a presença de doenças mais graves. Portanto, se com uma alimentação balanceada, cuidados adequados com os cabelos e suplementação vitamínica a calvície continuar a progredir, deve-se consultar um médico. Somente realizando exames e passando por uma avaliação é possível descobrir a verdadeira causa da queda de cabelo.

Cuidados capilares em casa

Se a calvície, bem como problemas como opacidade, pontas duplas, aspecto não saudável dos cabelos não estão relacionados a enfermidades graves, pode-se recorrer a remédios caseiros de beleza. Máscaras para cabelos brilhantes e saudáveis são feitas com produtos naturais, que são recomendados tanto para consumo alimentar quanto para uso externo. Como eles contêm todas as vitaminas e minerais necessários, o resultado será surpreendente.

Externamente, para lidar com a queda de cabelo, ajudam produtos como:

• kefir;
• ovos de galinha;
• fermento.

O kefir contém vitaminas do complexo B, A, PP, C, iodo e proteína do leite, que contribuem para a nutrição do couro cabeludo e dos folículos capilares. É usado para prevenir a queda de cabelo e estimular seu crescimento.

Os ovos de galinha, especialmente a gema, contêm uma grande quantidade de substâncias benéficas que contribuem para o fortalecimento dos folículos capilares, crescimento acelerado dos cabelos, eliminação da caspa e das pontas duplas. A composição inclui vitaminas A, E, D, B, ácidos graxos, ácido nicotínico e aminoácidos. A gema de ovo pode ser usada em máscaras caseiras juntamente com kefir, mel e óleos essenciais. Isso dará um efeito duplamente positivo.

O fermento contém cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre. Todas as vitaminas do complexo B são vitais para a saúde do cabelo. O uso de máscaras à base de fermento, combinado com uma dieta equilibrada, pode eliminar a queda de cabelo, tornando-o forte, brilhante, saudável e espesso. Todas as vitaminas, minerais e aminoácidos no fermento estão em proporção ideal e são perfeitamente absorvidos pelo organismo.

Para se livrar de problemas como a calvície, a composição das máscaras de fermento é complementada com suco de cebola, kefir, pimenta vermelha, mostarda e óleos essenciais. Todos esses produtos fortalecem perfeitamente os folículos capilares, tornando os cabelos espessos, cheios de vida e saúde.