Quais vitaminas estão em falta se a pele descama?

A condição da pele depende diretamente da alimentação e do aporte de nutrientes ao organismo. Na maioria das vezes, o problema desagradável de descamação da pele ocorre devido à deficiência de vitaminas e minerais no organismo. Fatores adicionais desse sintoma podem ser a falta de umidade, a exposição ao frio e vento no inverno ou à radiação ultravioleta no verão. A propósito, a descamação pode afetar não apenas a pele seca, mas também a pele normal e até a oleosa. Ao mesmo tempo, há uma perturbação nos processos metabólicos das células e no suprimento sanguíneo da derme. Mas, vamos por partes.

Causas da descamação da pele

Descamações frequentes na pele podem ocorrer devido a:

1. Falta de água no organismo, desidratação.
2. Devido ao ar seco no inverno, quando os aquecedores estão constantemente ligados.
3. Exposição prolongada à radiação ultravioleta, que causa não apenas queimaduras solares, mas também outros problemas devido à desidratação das células da pele.
4. Exposição a temperaturas frias e vento forte, quando a pele fica desprotegida.
5. Deficiência de nutrientes no organismo.
6. Abuso de bebidas alcoólicas.

A última causa, por sua vez, pode ser provocada por uma dieta prolongada, quando a mulher se priva das gorduras e carboidratos necessários, pelo uso de medicamentos que impedem a absorção total de vitaminas e minerais pelo organismo. Talvez o problema tenha surgido após uma doença, quando a ingestão de nutrientes era mínima e os medicamentos agiam de forma prejudicial em todos os órgãos. Ou, devido a alguma doença dos órgãos digestivos, os componentes nutricionais deixaram de ser absorvidos pelo organismo. Podem ser problemas no fígado ou nas glândulas suprarrenais, quando os órgãos param de funcionar normalmente. A principal função do fígado é limpar o corpo, livrando-o de toxinas. Quando seu funcionamento é prejudicado, substâncias nocivas preenchem os tecidos e os nutrientes benéficos simplesmente não são absorvidos.

Claro, se o problema foi tão longe, então vale a pena ir imediatamente ao médico e fazer um exame. Se a descamação da pele ocorrer pelos motivos acima, então vale a pena diversificar sua dieta com alimentos que nutrem, hidratam e dão à derme juventude, saúde e suavidade.

Vitaminas para a beleza e saúde da pele

Para manter a epiderme em um estado saudável, é necessário garantir a ingestão regular de vitaminas que participam de todos os processos regenerativos e metabólicos da pele. As mais importantes delas, consideradas 'vitaminas da beleza', são A e E.

Se uma garota está fazendo dieta e exclui completamente a gordura do seu cardápio, certamente isso afeta negativamente a derme. Afinal, ela não recebe a vitamina A, sem a qual não ocorre o crescimento celular e a recuperação da pele. Sua deficiência é acompanhada por descamação, irritações, erupções cutâneas e espinhas. Esse elemento necessário para a beleza está presente nos seguintes alimentos:

• tomates;
• cenoura;
• vegetais verdes;
• damasco seco;
• damascos.

A vitamina E também é extremamente importante para a saúde da epiderme. Afinal, ela fornece nutrição, normaliza o teor de gorduras e água. Está presente em:

• óleos vegetais;
• cereais integrais;
• laticínios;
• ovos;
• nozes e sementes;
• fígado.

Esta é uma lista obrigatória de alimentos com os quais uma pessoa que sonha com uma pele bonita e saudável deve enriquecer sua dieta. Mas, mais adiante, esta lista será ampliada.

Além das vitaminas da beleza, para a pele são importantes as vitaminas C, B6, B7, B9, B12, D. A vitamina C participa diretamente na produção de colágeno, na síntese de elastina e na proteção antioxidante. A vitamina D é responsável pela renovação da camada córnea da pele. A falta de uma única vitamina levará à flacidez da derme, sua aparência e cor pouco saudáveis. Em conjunto com a falta de água, também ocorre descamação.

Se falarmos especificamente sobre a manifestação pronunciada de descamação e escamação, esses sintomas, na maioria das vezes, estão relacionados à deficiência das vitaminas A, B2 e B7. Além disso, a pele pode descamar não apenas no rosto, mas em qualquer parte do corpo. Nesse caso, é obrigatório adicionar ao cardápio:

• ovos;
• carne – carne bovina magra, cordeiro, aves;
• grãos integrais;
• frutos do mar;
• verduras de folhas escuras;
• laranjas;
• bananas;
• abobrinhas e cenouras.

No período de inverno, é possível complementar a dieta com complexos vitamínicos ou suplementos especiais com alto teor de vitamina B e, em particular, retinol.

Alimentos para melhorar a condição da pele

1. O óleo de linhaça é mais saturado com ácidos graxos Ômega 3, que são simplesmente necessários para a aparência normal da pele. O efeito positivo do consumo regular do produto também se deve à presença de vitamina E, ácido fólico, fitoestrógenos com propriedades antioxidantes. O óleo de linhaça pode ser consumido em saladas ou bebido um pouco em jejum. Também é possível diversificar a dieta com sementes de linhaça, adicionando-as a sopas, mingaus, saladas e assados.
2. Os nutricionistas aconselham incluir abacate no cardápio diário para pessoas que se preocupam com a aparência. A fruta única em sua composição contém vitamina K e D, ácido fólico, magnésio, antioxidantes, glutationa. As gorduras monoinsaturadas, ricas na polpa do abacate, mantêm o equilíbrio hídrico da pele, hidratando e ajudando a reter a umidade.
3. Os ovos são um alimento que contém um complexo de nutrientes. O produto contém todos os aminoácidos essenciais, vitaminas A, B, E, D, luteína, biotina e outros. Eles são capazes de aliviar o ressecamento da derme, proteger contra processos oxidativos, nutrir a epiderme. O produto único não perde suas propriedades benéficas após o tratamento térmico.
4. Peixe. Um produto essencial que deve estar na dieta de uma pessoa que deseja restaurar a pele e eliminar a descamação. O componente mais importante para a beleza no peixe são os ácidos graxos poli-insaturados Ômega 3. A condição geral da pele depende diretamente do teor de gordura. O peixe também contém todas as vitaminas necessárias, ferro, zinco, selênio. Este último oligoelemento também é muito importante para a saúde da pele. Afinal, ele remove toxinas e confere elasticidade à derme. Para repor a deficiência de selênio no organismo, ajudam o queijo cottage, as sementes de girassol, o farelo de trigo e o grão-de-bico.
5. Frutas e vegetais de cores vibrantes – laranja e vermelho. Eles contêm betacaroteno, sem o qual a síntese da vitamina A é impossível. A lista de produtos inclui – pimentão doce, cenoura, espinheiro-marítimo, abóbora, manga. Atenção especial merece o espinheiro-marítimo, que é um tesouro de elementos benéficos para a pele.
6. Os vegetais verdes são ricos em uma enorme quantidade de micro e macroelementos. Alguns deles contêm a rara vitamina K, que visa fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e capilares. A vitamina B e o silício, presentes nas verduras, proporcionam elasticidade à derme.
7. Sementes e nozes são fonte de ácidos monoinsaturados, sem os quais a regeneração da pele e sua hidratação natural são impossíveis. Eles são ricos em selênio, zinco e vitamina E. Como as nozes e sementes são alimentos calóricos, podem ser consumidos em pequenas porções algumas vezes por semana.
8. Aves, carne – sem eles, uma dieta equilibrada é impossível para uma pessoa que busca uma pele saudável, firme e lisa. Vale a pena mencionar separadamente o fígado bovino, os rins e o coração, que contêm ácido lipoico. Ele é um antioxidante e, portanto, previne o envelhecimento precoce da pele, prolongando sua juventude. A carne de peru contém muitos componentes benéficos. São eles colina, enxofre, vitamina PP, sem os quais a epiderme perderia sua elasticidade e se tornaria flácida.

No final da lista dos produtos mais importantes para a beleza da pele, vale mencionar a água. Por mais equilibrada que seja a alimentação, sem água suficiente a derme descamará e rachará. Portanto, durante o dia é necessário beber quantidade suficiente de água potável e limpa.

Vitaminas da beleza nos alimentos

Devemos nos deter mais detalhadamente nas vitaminas contidas nos alimentos.

1. Vitamina C – participa da síntese de colágeno, promove a formação de colágeno, é antioxidante. É encontrada em grandes quantidades na rosa mosqueta, todos os tipos de repolho, espinheiro-marítimo, groselha preta, frutas cítricas e pimentão doce.
2. Vitamina E – rejuvenesce as células da pele, é responsável pela sua regeneração, satura os tecidos com oxigênio, previne o envelhecimento precoce. É encontrada em nozes, óleos vegetais, laticínios, cevada, aveia e trigo em grãos, leguminosas.
3. Vitamina A – constitui a base das células epiteliais, realiza a sua renovação. É encontrada em abóbora, gemas de ovo, pêssegos, peixes gordurosos, fígado, pimentão vermelho, damascos.
4. Vitaminas do complexo B – promovem a produção de colágeno, protegem as células de substâncias nocivas, combatem manifestações negativas na pele, permitem que o oxigênio chegue aos tecidos, regulam o metabolismo de proteínas e lipídios no epitélio. São encontradas em farelo de trigo, carne, repolho, laticínios, nozes, leguminosas, arroz integral, peixes gordurosos, queijo cottage, queijo, fígado, tomates, ovos, miúdos bovinos, amendoim, trigo sarraceno, farinha integral.
5. Vitamina P – fortalece os capilares, torna-os resistentes e elimina vasinhos. É encontrada em frutas cítricas, sorveira, rosa mosqueta, tomates, chá verde.
6. Vitamina K – contribui para a redução de inflamações, previne o aparecimento de erupções cutâneas, irritações e inchaço. É encontrada em aveia, repolho branco, carne, laticínios, farelo de trigo.

Esta é a lista completa de vitaminas necessárias para manter a beleza e a saúde da pele. Em todos os alimentos listados também estão presentes micro e macronutrientes essenciais para o organismo. Por isso, vale a pena diversificar a alimentação com eles.

Alimentos contraindicados

Quais alimentos podem prejudicar a pele e causar descamação? Junto com a introdução de alimentos saudáveis, vale a pena excluir da dieta aqueles que contribuem para a desidratação da pele e levam a consequências desagradáveis. São eles:

1. Produtos de confeitaria, doces que contêm grande quantidade de carboidratos, criando assim um ambiente favorável para o desenvolvimento de vários microrganismos patogênicos.
2. Alimentos salgados, que levam à retenção de líquidos no corpo, fazendo com que a pele não possa parecer saudável e lisa.
3. Fast food, refeições de preparo rápido, que não contêm componentes benéficos, mas possuem uma grande quantidade de impurezas prejudiciais, aditivos, gorduras trans, carcinogênicos.
4. Bebidas alcoólicas, cujo efeito negativo na pele é comparável ao do fast food, além disso, o álcool destrói as vitaminas que entram no corpo com outros alimentos.
5. Alimentos picantes e defumados, cujo consumo deve ser minimizado.

Entre os alimentos proibidos para a beleza da pele estão refrigerantes, batatas fritas, todos os tipos de salgadinhos, embutidos, bolos e tortas com cremes gordurosos.

Vale a pena mencionar separadamente sobre as bebidas. Em uma dieta equilibrada, cujo objetivo é melhorar a estrutura da pele, deve-se evitar o consumo excessivo de café e chá forte. Você pode diversificar o regime de hidratação com chá verde, infusão de rosa mosqueta, kefir, smoothies lácteos com adição de nozes, frutas vermelhas ou frutas, sucos espremidos na hora. Eles contêm muitos nutrientes, bem como antioxidantes que promovem o rejuvenescimento da derme. As bebidas vitaminadas são especialmente importantes na estação fria. E, claro, água pura e sem gás deve estar presente para consumo diário.

Não se esqueça também dos cuidados externos com a pele, escolhendo corretamente os cosméticos de acordo com o seu tipo. Máscaras caseiras e esfoliantes preparados com frutas, laticínios e ovos permitirão tornar a luta contra a descamação da epiderme abrangente e muito eficaz.