Quais vitaminas estão em falta se você sente sono constantemente?

Se uma pessoa sente sonolência e letargia constantes, mesmo que vá para a cama na hora certa, vários fatores podem ser a causa desse estado. Pode ser necessária uma visita ao médico para obter aconselhamento profissional.

Várias causas de fadiga crônica e sonolência

Sono de má qualidade

Para uma pessoa, pode ser necessária uma duração de sono completamente diferente da de outra pessoa. Para alguns, 5 horas são suficientes, para outros, nem 8 horas bastam. Tudo é individual. Mesmo que durma 8 horas, mas sinta vontade de dormir mais, talvez o problema não seja a duração, mas a qualidade do sono.

Foram realizadas pesquisas e definidos os principais critérios para determinar sua qualidade.

1. Pelo menos 85% do tempo total na cama em estado de sono.
2. Acordar no meio da noite no máximo uma vez.
3. Adormecimento rápido.

Os fatores externos influenciam muito a qualidade do sono. Isso inclui barulho, luz, café ou álcool em excesso, jantar tarde. O sono ruim será a causa de um estado não ideal durante o dia.

Quando não é possível eliminar os irritantes externos (vizinhos barulhentos ou rua barulhenta do lado de fora), deve-se usar vários dispositivos (máscara facial, protetores auriculares, etc.).

Estado de estresse

O estado de estresse torna a pessoa irritada e zangada com o mundo inteiro. Em seguida, surge um desejo crônico de descansar, letargia e fadiga.

Falta de líquidos no organismo

O equilíbrio hídrico perturbado, causado pela deficiência de líquidos, torna-se a principal causa de irritabilidade, sonolência e fadiga crônica. Além disso, a pessoa sente secura constante na boca. Especialmente durante a perda abundante de líquidos pela transpiração, durante doenças, vômitos, diarreia, ou simplesmente devido à ingestão insuficiente de água, ocorre desidratação do organismo.

Grande quantidade de café consumido

Como é agradável sentar-se de manhã com uma xícara de café aromático. Isso é para gourmets. Pode-se até permitir uma segunda xícara sem problemas. Mas, a partir daí, deve-se abster, mesmo que se tenha muita vontade. Claro, o café estimula, mas ao mesmo tempo tem um efeito estimulante sobre as células nervosas, irritando-as. Assim, não resta nenhum vestígio do efeito positivo do consumo de café.

Estilo de vida constantemente sedentário

Pode parecer que, durante o período de inatividade, a pessoa economiza suas energias. Mas a permanência diária em estado de repouso, pelo contrário, rouba-lhe as forças, causando falta de energia e letargia.

Presença de doença

Muitas vezes, a fadiga surge devido a um estilo de vida não ideal. Mas, às vezes, pode ser devido à presença de uma doença. Entre elas, podem-se incluir infecções crônicas no ureter, hepatite C, diabetes, doenças cardíacas, congestão nasal, alergias alimentares. A fadiga crônica também pode ser causada pelo uso excessivo de medicamentos. É necessário seguir rigorosamente as recomendações dos médicos e ler atentamente as instruções de uso.

Alimentação desequilibrada

O culpado pela privação crônica de sono é frequentemente a deficiência de minerais e vitaminas no organismo. Isso é especialmente sentido no inverno e no outono.

Quais vitaminas são necessárias para normalizar o sono

Melatonina

No corpo humano, a melatonina é produzida de forma natural. Mas, em alguns casos, pode haver deficiência, por exemplo, se durante o sono a luz incidir nos olhos, ou se a pessoa adotou uma dieta rigorosa, ou se antes de dormir olha para a tela brilhante do smartphone. Para normalizar a melatonina no organismo, deve-se evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, dormir com pouca luz. Pode-se praticar exercícios respiratórios. Incluir na dieta abacaxis, nozes e também adicionar bagas de goji. Tudo isso contribui para adormecer rapidamente. Medicamentos de farmácia também podem ajudar, mas seu uso deve ser iniciado sob supervisão médica.

Cálcio

Muitos pais dão um copo de leite aos filhos antes de dormir. E eles estão de parabéns! Pesquisas modernas já comprovaram que a maior quantidade de cálcio é gasta durante o sono. O consumo de cálcio também influencia a normalização da melatonina. A deficiência de cálcio leva a cãibras musculares, especialmente à noite. Pode ocorrer fragilidade das unhas e fadiga frequente.

Vitamina C

A vitamina C é necessária para o organismo não apenas durante períodos de resfriados, mas também no estresse crônico. Quando falta no organismo, aparecem hematomas, a pele fica seca e as feridas cicatrizam mal.

Ao consumi-lo, o nível de cortisol diminui. Ele também é chamado de hormônio do estresse. Melhora a condição das unhas e da pele. Também lida bem com a falta de sono. Claro, o ideal é obter a vitamina C a partir de alimentos naturais. Ela é encontrada na couve chinesa, pimentão, morango, limão, brócolis. O consumo constante de vegetais e frutas normaliza a imunidade do organismo. E com a deficiência de vitamina C, o mecanismo falha. O corpo não acumula vitamina C. Ela precisa ser reposta diariamente. A dose diária para um adulto é de 100 mg.

Vitamina B6

Para normalizar o humor e aumentar os níveis de melatonina, é necessário consumir vitamina B6. Ela transforma o aminoácido triptofano em serotonina e normaliza o sono. Pessoas que participaram de estudos relataram melhora na qualidade do sono e humor alegre pela manhã. Para repor a deficiência de vitamina B6, devem-se consumir alimentos naturais. Espinafre, nozes, grão-de-bico, salmão contêm quantidade suficiente da vitamina.

Vitamina B12

Insônia constante, fadiga crônica, anemia, fraqueza e depressão indicam deficiência de vitamina B12. Isso é especialmente importante para pessoas que preferem uma dieta vegana.

Vitamina D

No planeta, 41% da população que vive no norte, onde há pouco sol, sente deficiência de vitamina D. Essa vitamina entra no corpo humano pela ação do sol. Em alimentos naturais como cogumelos, leite, peixe, queijo cottage, queijo, frutos do mar, há quantidade suficiente dela. Com a deficiência da vitamina, o sono é perturbado, surge um estado de fadiga constante, falta de sono, resfriados frequentes.

Magnésio

Com a deficiência de magnésio, a pessoa desenvolve um estado de fadiga crônica, depressão e ansiedade. Suplementos de magnésio normalizam o sono, melhoram sua qualidade e reduzem o estresse. Muito magnésio é encontrado em sementes, chocolate amargo, nozes e vegetais verdes escuros.

Vitamina PP — ácido nicotínico

Influencia positivamente o estado emocional, elimina distúrbios neuropsiquiátricos, alivia a depressão e estados de ansiedade. Com sua deficiência, ocorrem letargia, sonolência e tontura. A pessoa pode sofrer de desejo crônico de dormir, fraqueza intensa, neuralgia. Ficará frequentemente doente com resfriados.

Vitamina A — retinol

Com a deficiência de retinol, ocorrem ardor e secura nos olhos. Ele é encontrado em vegetais alaranjados, como cenoura.

Ferro

A deficiência de ferro leva a anemia, tez opaca, dores de cabeça frequentes, rachaduras nos cantos da boca, sangramento nas gengivas, calafrios, dificuldade para respirar. É necessário consumir vegetais verdes, trigo sarraceno, fígado, moluscos.

Que outras vitaminas ajudam a normalizar o sono

Complexo 'Alfavit Energia'

Este complexo foi concebido para pessoas fisicamente ativas que têm alto nervosismo e fadiga rápida. Contém dois comprimidos. Devem ser tomados de manhã e à noite. Os comprimidos matinais ajudam a acordar, fornecem energia suficiente para o dia todo. Sua composição: sementes de schisandra, tiamina, ácido fólico e extratos de eleuterococo. Os comprimidos noturnos ajudam a recuperar as forças, acalmam o sistema nervoso e restauram a imunidade. O complexo não é recomendado para insônia, pessoas com excitabilidade elevada, hipertensão e gravidez.

Selmevit

O complexo consiste em 13 vitaminas e 9 minerais. Reduz a fadiga e a irritabilidade. Destinado a pessoas que realizam grandes esforços físicos, experimentam estresse e vivem em condições adversas.

Apilak

É fabricado a partir da geleia real das abelhas. Contém enzimas, vitaminas e minerais, bem como hormônios e carboidratos. O Apilak ajuda o organismo contra o estresse, melhora a memória, permite concentrar-se, normaliza a pressão arterial e a imunidade, melhora o metabolismo.

Duovit

Este preparado contém vitaminas do complexo B, C, D, minerais e tocoferol. O complexo deve ser tomado por mulheres grávidas e lactantes, pessoas com grandes cargas físicas e mentais, em caso de desnutrição ou alimentação insuficiente, após cirurgias e uso prolongado de medicamentos. O Duovit ajuda a recuperar a energia, melhora o humor e o tônus.

Revien

Sua composição contém muitas substâncias benéficas, como ferro, zinco, selênio, extratos de ginseng e lúpulo. Protege contra a fadiga e o estresse, normaliza o sistema nervoso.

Vitrum Energia

Este complexo contém muitos minerais e vitaminas essenciais, bem como extrato de ginseng. Elimina o estresse. Exerce uma influência benéfica nos sistemas endócrino e nervoso, satura o organismo com a energia necessária. O complexo é muito eficaz após cirurgias e doenças, em casos de fadiga crônica, irritabilidade, sonolência, e em doenças do sistema reprodutor de homens e mulheres.

Enerion

Este é um excelente remédio contra sonolência, letargia e fadiga. Sua composição contém vitamina B1 sintética. É utilizado em casos de avitaminose, astenia, fadiga física ou mental. O complexo melhora o estado da pessoa em praticamente uma semana de uso. A sonolência e a letargia desaparecem, a produtividade e o humor aumentam. O corpo se enche de energia e se recupera após uma doença grave.

Como parar de querer dormir

Consumir a quantidade necessária e suficiente de líquidos (água)

Então é possível evitar problemas de sonolência diurna. É necessário beber uniformemente ao longo do dia, a partir do momento de acordar. A água ajuda a despertar facilmente. É necessário sempre carregar água em uma garrafa. Isso é especialmente importante para atletas. Pode-se adicionar limão à água. É preciso entender que chá, café e sucos não substituem a água.

Não perturbar a rotina de sono

Para não ter problemas de sonolência diurna, basta aprender a dormir bem à noite. É necessário seguir a higiene do sono.

1. Dormir sempre no mesmo horário aumentará as chances de sucesso.
2. Estado relaxado antes de dormir, estabeleça uma regra firme: nada de gadgets.
3. Meditação, exercícios de ioga, respiração calma, música relaxante.
4. Algumas horas antes de dormir, não acessar redes sociais ou internet.
5. Parar de assistir TV pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
6. Nada de leituras envolventes de livros.
7. Criar um clima fresco no quarto.
8. Garantir escuridão durante o sono.
9. Eliminar a penetração de ruído (na medida do possível).
10. Roupas macias, que não irritem.

Atividades físicas regulares

Em estado de cansaço e exaustão, a vontade é de deitar na cama e assistir TV. Mas é preciso lembrar que movimento é vida. Praticar esportes, especialmente ao ar livre, fazer exercícios, correr, esquiar, nadar na piscina, pode melhorar o humor, aumentar a energia e eliminar a fadiga crônica. Só é preciso decidir qual tipo de atividade esportiva traz mais efeito.

Identificar e eliminar os fatores que levam à privação de sono

Maus hábitos: fumar, consumir álcool, exagerar no café e no açúcar destroem a saúde em pouco tempo. Se não for possível abandonar essa lista, tente ao menos reduzi-los. Então o efeito não tardará. Assim você pode recuperar sua vitalidade e alegria de viver.

Caminhadas ao ar livre

Pesquisas científicas mostraram que quanto mais tempo uma pessoa passa ao ar livre, mais energia e força ela recupera. Até mesmo uma caminhada leve pode criar um efeito emocional vivo. Pelo menos 30 minutos diários de caminhada serão suficientes para manter um ótimo estímulo emocional. Além disso, estar ao ar livre, especialmente no verão, contribui para a obtenção da vitamina D natural, tão necessária ao organismo.

Conclusão
Mas se nada desta lista ajudou, é hora de consultar um médico qualificado para aconselhamento. Ele poderá prescrever a dieta correta, avaliar seu estilo de vida e oferecer assistência médica.